Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i wyrazili opinie o ilościach jednostek treningowych. Poniżej zamieszczam ankietę i plan. Wiek: 25 lata Staż: (półtora rok) w kilku podejściach Wzrost: 189cm Waga ciała: 80kg Cel treningowy: Masa około 10 kg. + poprawa wydajności. Trening: FBW, trening biegowy, basen Plan treningowy: FBW [...]
[...] dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi siedząc 2s-8p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do klatki) 2s-10p - Podciąganie na drążku nachwytem 2s-5p Nogi: - Przysiady przednie 2s-12p - Wspięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem początkujący, mam 172cm wzrostu i 72kg wagi. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu i diety. Trening wykonuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B-A-B...) Progresja - Co tydzień +5kg na duże partie i +2,5kg na małe partie Trening A: Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
[...] żołnierskie 5x6 Wiosłowanie 5x6. Podciąganie się nad chwytem 4x6 Dipy 5x6. uginanie ramion stojąc hantlami. 5x8 Schemat B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 wyciskanie hantli siedząć 5x6 Wznosy hantli przodem 4x6 Wyciskanie francuskie 5x6 Podciąganie sie pod chwytem 5x6 Na Przemian ABA Albo czy macie jakiś dobry plan treningowy [...]
Witajcie Cel: masa Wiek: 30 Staż: 6 miesięcy siłowni, a wcześniej 6 kalisteniki Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu. Progres delikatnie ale cały czas idzie w dobrym kierunku, ale chciałbym zmienić rozkład treningów tak żeby mieć krótsze treningi, a częściej. Na trening mogę poświęcić maksymalnie 45-60 minut, stąd uznałem że lepszy [...]
[...] mogła mieć wpływ na pojawienie się przepukliny? 3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni żeby nie zrobić sobie większego problemu? Wiem, że martwe, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie stojąc odpadają. Co jeszcze? Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch? Na ta chwilę wydaje mi się, że jest to tak mała przepuklina, że lekarz i tak mnie [...]
[...] o opinie. Aktualnie: 1.Przysiad ze sztanga z przodu rozgrzewka x10 + 4s po 10p. 2.WL tak samo jak wyzej - rx10 + 4x10 3.MC to samo 4.Wyciskanie zolnierskie 3x8 5.Chyba wyciskanie francuskie, to zginanie sztangi do czola 3x8 6.Uginanie na bicka ze sztanga prosta 3x8 Efekty widac, bo zjechalem wage z ok.88 do 82kg, na bicu w dobrym swietle [...]
[...] w tygodniu, nie wiem jeszcze ile serii i ile powtórzeń, na razie chodzi mi o sam dobór ćwiczeń i partii w danym dniu. Z góry dziękuje za pomoc 1) Nogi+biceps - przysiady - wyciskanie suwnicy nogami leżąc - wspięcia łydek stojąc - uginanie nóg leżąc - uginanie ramion na modlitewniku ( hantle ) - uginanie ramion na wyciągu dolnym - uginanie [...]
Siema, robie od wakacji FBW sakera, najpierw bylem na redukcji(zczalem cwiczyc w wakacje i bylem ulany, wiec chialem spalic,) a od listopada na masie. Staż 7msc, od poczatku lece FBW. 23lata 180cm wzrostu, waga 80kg Tutaj plan Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]
[...] Trening A Przysiady Wyciskanie skos w gore Wyciskanie sztangielek MC Modlitewnik Francuskie leżąc brzuchy unoszenie nóg w zwisie Trening B Przysiady Wyciskanie skos w dół wyciskanie żołnierskie siedząc Wiosłowanie sztangileką pompki w podporze tyłem 21 unoszenie nadgarstków podchwytem unoszenie nadgarstków nachwytem Przed każdym treningiem [...]